【ダイエット中 我慢出来ない時】我慢できない!!ダイエット中、お腹が空いた時の対処法♪

出典: trilltrill.jp


すごくお腹が空いて、空腹を我慢できない時ってありますよね。
今回はダイエットの敵である“空腹時の対処法”についてご紹介致します♪

血糖値について♪

身体は、血糖値が上がると満腹感を感じ、血糖値が下がると空腹感を感じます。
つまり、お腹が空いた時は血糖値が下がっているということです!!

脂肪について♪

実は、お腹が空いている時に脂肪は燃焼されています!!
反対に、お腹がいっぱいの時は蓄積されます。

お腹が空いている時こそ、身体を動かしましょう!
より燃焼してくれるため、ダイエット効果を期待できます。

お腹が空いた時のおすすめ対処法♪

歯を磨こう♪

食事したと勘違いし、食欲が紛れます。
また、歯磨き粉の香りでリフレッシュできますよ!

ガムやするめなど硬いものを食べよう♪

よく噛むことで満腹中枢が刺激され、食欲が抑えられます。
何個も食べるのではなく、1個をずっと噛むように意識してみて下さい!

水や炭酸水を飲もう♪

水や炭酸水を飲むことでお腹が膨らみ、食欲を抑えてくれます。
また、デトックス効果も期待できます。

温かいものを飲もう♪

体温が上がると、満腹中枢が刺激されます。
腹持ちの良いホットミルクを飲んでみては?

チョコレートを食べよう♪

食べ過ぎると高カロリーになってしまうので、一粒をゆっくり食べるようにしましょう。
食欲抑制効果がありますし、リラックスもできます!

身体を動かそう♪

少し身体を動かすだけでも血糖値が上昇し、空腹感を抑えることができます。
また、空腹時はより脂肪を燃焼してくれるため、ダイエット効果も期待できます。

柑橘系の匂いを嗅ごう♪

レモンやオレンジ、グレープフルーツなどの柑橘系の香りは食欲を抑えてくれます。
心も身体もリフレッシュしてくれます!

気分転換しよう♪

家にいる場合は散歩したり、ちょっと外に出てみましょう。
お腹が空いていると、どうしてもそのことばかり考えてしまうので、リフレッシュすることは大切です。


いかがでしたでしょうか?
ダイエット中だからといってストレスを溜め込まないようにして下さい!
自分に合ったダイエット法でマイペースにダイエットを楽しみましょう♪

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