【下半身 ぽっこりお腹】簡単!エア自転車こぎダイエット|ぽっこりお腹など下半身に効果的♪

出典: withpsjp.blog.fc2.com


引き締まったお腹や太もも、お尻って誰もが憧れますよね!
ハードな運動をしないと手にすることができない…なんて思っていませんか?
今回は、簡単にキレイなボディラインを手にすることができる“エア自転車こぎダイエット”についてご紹介致します♪

エア自転車こぎダイエットの効果♪

ぽっこりお腹や太もも、ヒップなど下半身に効果的です。
エア自転車こぎ運動は、空中で自転車をこぐ有酸素運動です。
脚を上に高く上げるため、むくみも解消してくれます。
また、基礎代謝アップにもつながり『痩せやすく太りにくい身体』を手にすることもできますよ!

エア自転車こぎダイエットの方法♪

出典: www.rankingshare.jp


①仰向けに横になります。
②腰を両手で支え、足を上に高く上げます。
③その状態のまま自転車をこぐように脚を回します。

※腰を上げることが難しい場合は、腰を床につけて行っても問題ありません。

エア自転車こぎダイエットのポイント♪

エア自転車こぎダイエットを行なうときは「腹式呼吸」するように意識しよう!

腹式呼吸することで腹筋にも力が入り、より効果を発揮します♪

1日の終わりに行なった方が効果抜群!!

むくみに効果的なため、一番浮腫んでいる夜の時間帯に行ないましょう。
むくみがスッキリするのが実感できると思います。
また、身体が温まっている入浴後もおすすめです♪

約50回くらいは行ないましょう!

スピードはゆっくりでも問題ないので、自分のペースで行なうようにしましょう。
余裕があれば、逆回転も行ってみてくださいね♪
万が一、50回行なうことが難しい場合は無理して行なう必要はありません。
最初は少ない回数から始め、徐々に回数を増やしていきましょう!

※やりすぎには注意!!
筋肉がつきすぎてしまって脚が太くなってしまう場合があります。


好きな音楽を聴きながらなど“ながら運動”としても行える簡単な自転車ダイエット♪
是非お試しください!!

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