便秘の人はどんなにダイエットしても痩せない!?ダイエットの天敵である便秘を解消しよう♪

出典: ninsin-akachan.com


女性の多くが悩んでいる便秘。
ぽっこりお腹になったり、お腹が痛くなったりと辛いものですよね。
どんなにダイエットしても痩せない、ダイエットしてから便秘になってしまったという方も多いのではないでしょうか?

便秘になるとどうなる?ダイエットとの関係性♪

便秘とは、排便の回数や量が著しく減り、便が滞っている状態のことを指します。

便秘になると、体外に排出されるはずの老廃物が身体に溜まってしまうのです。
ダイエットしているのに、身体に老廃物が溜まってしまっては、なかなか痩せることはできませんよね。
また、肌荒れなど美容にも悪影響を及ぼしてしまいます。

まずは便秘チェック♪

・便が硬い。
・3日以上便が出ない。
・便をしても残便感が残る。
・なかなか便が出ず時間がかかる。
・コロコロとした小さい便など、便の量が少ない。

当てはまるものはありましたか?
1つでも当てはまる場合、便秘の可能性があります。

便秘になる原因

・ストレス
・運動不足
・水分不足
・過度な食事制限
・栄養バランスが悪い。
・お菓子や甘いものばかり食べている。

などさまざまな原因が挙げられます。

便秘を解消する方法♪

食事バランスを見直す!

過度な食事制限で便秘になってしまう人も多いです。
食べる量を減らしたからって痩せるわけではありません。
痩せるためには栄養バランスを考えた上で、カロリーやGI値を気にするようにしましょう♪

水を飲む!

1日2リットルの水をこまめに飲むようにしよう。
デトックス効果があり、痩せやすい体質にしてくれます。

運動をする!

筋肉が衰えてしまうと便を押し出すための下腹部の筋力も低下してしまいます。
便秘解消のために有酸素運動を行ないましょう。
有酸素運動はダイエットにも効果的です♪

睡眠をしっかり取る!

リラックス状態の時に便は作られているため、睡眠不足だと便が作られる時間も少なくなってしまいます。
また、睡眠不足により自律神経が乱れてしまいます。
ストレスは便秘になる原因の1つですので、気を付けましょう♪

ヨーグルトを食べる!

ヨーグルトには、ビフィズス菌など腸内環境を整える善玉菌が含まれています。
善玉菌が多くなると、腸が活発に働くようになります♪

絶対にやっちゃダメ!!便秘中にやってはいけないこと!

下剤を毎回服用するのはNG!

下剤を使えばその時はすっきりすると思います。
しかし常用するのはやめましょう。
人間の身体はすぐに薬慣れしてしまいます。
下剤がないと自力で排便できなくなってしまったり、脱腸してしまうケースも…
便秘体質を改善するように心がけましょう。

ダイエットを成功させるためには、同時に便秘も解消しなければいけません。
上記の通り、便秘解消の対処法にはダイエット効果や美容効果があるものがほとんどです♪
身体の内側からキレイになっちゃいましょう♪

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